Hej wszystkim :) Zrobiłam sobie diete redukcyjną dla siebie i chciałabym aby ktoś mógł zerknąć na to jak mi wyszło :) Wiek: 27 Waga 85kg Wzrost 165 Typ budowy : Endomorficzka Staż: Zaczynam dopiero Dzienna aktywność : mala (praca siedząca) /SFD/2018/12/5/75873197d4b140ceb63f714daa3309be.jpg
witam mam pytanie czy da się pogodzić treningi na siłowni z praca na 3 zmiany i studiami w weekendy? kiedyś cwiczylem 3 lata systematycznie odkad zaczolem pracować i studiować moje zycie się zmienilo papierosy alkohol brak siłowni ... brakuje mi tego , chciałem się zapytać czy trening 3 razy w tyg pon środa piątek przyniesie efekty w budowaniu [...]
[...] mianowicie, na sniadanie pije koktail: -Banany -Slonecznik- -Jogurt -platki owsiane -twarog W pracy jem : -4 torebki ryzu -500G kurczaka -salata -Slonecznik -Jogurt Kolacja: -Ryba -Pieczywo -Twarog. Dodam ze pracuje po 10h i jest to praca fizyczna. Mam 20lat i 181cm waga okolo 70/72kg Prosze o wypowiedzi co zmienic co ewentualnie dodac
[...] otóż niemoge zrobic sklonu na wyprostowanych nogach do ziemi .staram sie rozciagac ale nogi mnie strasznie bola najbardziej z tylu na udach.Najgorzej jest rano jak wstane wogle sie nie zegne naeet do polowy dopiero popoludniu daje rade dotknac palcami ziemi ale w rozkroku?Jakies rady jak rozciagnac te nogi?Dodam ze mam 37 lat i praca siedzaca.
Cześć. Od miesiaca trenuje mua thai raz w tygodniu. Niestety praca przeszkadza mi w dojazdach na grupę początkującą, więc chodzę na zaawansowana. Wczoraj mielismy trening kopniec...Na treningu bylo bardzo dobrze, ale gdy polozylem sie spac i probowalem wyprostowac noge bolalo jak diabli...Dzisiaj rano bylo jeszcze gorzej. Możecie mi powiedziec czy [...]
Waga 80kg wzrost: 180 Praca fizyczna 6 nocek w tyg. + 4x siłownia (15min. aeroby) Na diecie jestem niecały miesiąc i niestety z wagi może spadlo z 0,5kg Wkleiłem całą moją dietę, wiem że uciąłem bardzo dużo kcal (ok. 700) ale w dzień czuję się dobrze i głód mi nie dokucza. Prosiłbym o jakieś sugestie, z góry dzięki [...]
[...] dowiedzieć w jakich ilościach stosować tytułowy gainer żeby były jakieś efekty. Nie stosuje jako tako diety bo wcześniej nie dawała jakiś oszałamiających efektów, poza tym praca i studia nie pomagają w utrzymaniu diety. Wyczytałem żeby pić 3 razy dziennie a co do ilości to są bardzo rozbieżne opinie dlatego się pytam. Z góry dzięki i pozdrawiam.
pracowałem 20 lat w warunkach szkodliwych dla zdrowia w bunkrze narazonym na działanie pola elektromagnetycznego wysokiej czestotliwości i promieniowanie mikrofalowe zachorowałem na raka jądra i nie uznano tej choroby mającej związek z pracą(brałem pieniądze i urlop za prace w tych warunkach i wiem że te warunki mogły przyczynić się do raka co [...]
Witam, otóż nie znalazłem odpowiedzi w innych tematach temu zakładam nowy. Zaczynam redukcje z lipo 6 black i zalecana dawka to 6 piguł , 3 rano 3 przed treningiem. Zamierzam chodził na siłkę o 7:30 rano by nie korygowało to z moją pracą . jakie dawkowanie mi polecacie jestem nowy w świecie siłowni chodzę dopiero 2 tygodnie i nic z tego nie [...]
174 wzrost waga 64 ektomorfik około 22 % tłuszczu pracuje 8 godzin 5 razy w tygodniu na 3 zmiany popołudnie rano wieczór jest to praca fizyczna ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu pompki przysiady i ćwiczenia ze sztangą czekam na propozycje jak zacząć ćwiczenia porady itd a i chciałem kupić jakieś suplementy białko albo coś najmniej szkodliwego :P
mam 23 lata i chciałabym zrzucić z brzucha co mam zrobić proszę o radę bo gdy znajomi mnie spotykają to pytają czy jestem w ciąży,poza brzuchem jestem szczupła. Pracuję w super markecie więc posiłki 4-6 razy dziennie odpadają bo czasem przez cały dzień jem tylko obiad przed pracą proszę o radę za dwa miesiące jadę na wakacje ale w takim stanie nie [...]
Witam, nie wiem czy dobry temat wybrałem otóż jak będzie zly przepraszam. Mam problem chodze dziennie do roboty od 6:00 do godzin wieczornych gdy wracam jestem strasznie zmeczony. Pozatym ide spac i tak mijaja nastepne dni. Chce was zapytac jak podzielic treningi z pracą? mam 3 treningi w tygodniu co robic? moze tylko na brzuch ? prosze o [...]
Mam pytanie waże 66kg na 180cm wzrostu i mam około 30-35% tłuszczu na ciele rece dość chude ale mięsień piwny duży i tu moje pytanie czy ćwicząc dalej i wisną zrzucając ten tłuszcz (zamierzam zacząć biegać teraz nie moge bo praca 3 zmiany ) mięśnie pojawią się czy to nie ma sensu i najpierw musze zrzucic zbędne kg?
Mam 36 lat. Praca należy raczej do stresujących. Może przez to nie mogę się wyluzować i to jest przyczyną frustracji łóżkowych - bo czasami mam problemy z erekcją ;/ Pisze o tym anonimowo na forum - bo na szczęście jest taka możliwość. Co robić >
Według kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie na Kal. 3000 ( codzienny trening + praca fizyczna) i np obcinam 200 kal i dostarczam 2800 a podczas wieczornego treningu spale 800 kal to w rzeczywistości dostarczyłem w danym dniu 2800- 800=2000 wiec jestem na minusie 1000 do zapotzrebowania 3000 ?? czy tak sie tego nie liczy bo wlasnie [...]
[...] 2 redukcji, i mam pytanie mianowicie takie: Kiedy robic Aeroby ? wiem ze powinno sie robic po treningu siłowym albo na czczo.Mam taki problem, ze pracuje od godziny 6 do 14 praca fizyczna, rano nie dam rady robic aerobow, i za 3 tygodnie dopiero bede mial dostep do siłki, takze kiedy polecacie robic ? po 14 ? tak z 40 min po posiłku ?. [...]
A wiec chce obliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora BMR na stronie SFD, lecz nie wiem jaka mam aktywnosc fizyczna co myslicie? (domyslam sie ze duze lub bardzo duze ale chcialbym poznac wasze zdanie :) Pn: Silownia Wt: Kickboxe Sr: Silownia Cz: Silownia Pt: Kickboxe So: silownia (tylko cwiczenia wlasno masa ciala popki [...]
Witam, mam 15(prawie 16 lat), ważę 104 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić jak najwięcej, wiem, ze to ciężka praca.. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę w domu hantlą, i robię brzuszki, przysiady. Mam do Was prośbę pomóżcie co mam zrobić, aby jak najwięcej zrzucić i wyrzeźbić mięśnie? Zmieniony przez - grubasek94 w dniu 2010-03-05 20:26:56
witam moglby jakis znawca przedstawic mi jak powinno sie poprawnie biegac ? Chodzi mi o sprinty, jakie ma byc ulozenie tulowia, praca rak itd. A tak przy okazji czy osoba o duzym wzroście ma wieksze szanse w biegach krotkodystansowych niz inni? Bo ten bolt jest wielki :D
Witajcie! Mierzę 96kg wagi i mam 186 wzrostu(18lat)! Ćwiczę dostatecznie długo aby sięgnąć po coś takiego jak Ten* wynalazek ;) Dotąd była praca na czysto, przez ostatnie 3 miesiące na diecie! Wracając do konkretów chcę zapytać jak ją dawkować i kiedy???
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
